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文 / 巴九灵（微信公众号：吴晓波频道）

前段时间，热播剧《小欢喜》引起了观众们的强烈反响。剧中既有乔英子因为被母亲宋倩过分管制而患上抑郁症的少年伤痛，也有方圆、童文洁人到中年失业负债的中年危机。

许多人在弹幕中留言道：“这部剧太真实了，简直是偷窥了我的生活！”“我妈也和宋倩一样，逼得我喘不过气来。”“我和方圆太像了！我现在四十多岁了，刚刚失业，我该怎么办？”

去年，《第一财经周刊》对都市青年做了一次有关压力的调查，结果显示：30.24%的人每天会感受到好几次压力，甚至有43.3%的人觉得自己要被压垮了。

那么，如何做一个能扛住压力的现代人？今天，小巴为大家推荐了7本书，跟大家谈谈如何释放压力，积极地生活。

01

《极简主义》

本书的作者是两位很有趣的人，乔舒亚和瑞安。

乔舒亚曾是个一周工作70小时、一年工作362天，年薪6位数，20多岁就坐拥名车豪宅的企业高管。但是越来越有钱之后，他却感到压力山大，幸福感也越来越低。

于是，他做了一个大胆的决定——断舍离！他丢掉了家里90%的东西，只留下288件必需品，这种极简生活让他备感轻松。这个有趣的富豪还将自己的好朋友瑞安也带入了坑。

之后，他俩一同创建了一个网站，吸引了400万人一同尝试极简主义的生活。他们希望，通过极简主义，人们能够抛除杂念，找到生活的本质。

02

《反焦虑思维》

现代人的压力很多来自自身的焦虑，那么为什么我们会焦虑呢？在《反焦虑思维》中，罗尔·克肖这位有着30年执业经验的心理学博士给出的公式是：

焦虑=高挑战-低技能

通俗地讲，就是你的能力撑不起你的野心。过度的焦虑让人陷入自我怀疑的泥淖，反复关注自己的消极面，更是会增加一个人的消极感。

在书中，作者提出了8种“反焦虑”思维。有时候，“装腔作势”的自我激励、异想天开的“白日做梦”、顺其自然的“延时满足”都能让我们逃离焦虑的旋涡，从容淡定地应对生活。

03

《如何成为一个抗压的人》

作为积极心理学之父的得意门生，道格·亨施对于如何用心理学的方法抵抗悲观情绪，有着独特的见解。

经过46年的观察与总结，他发现现代人演化出了一种新的情绪——不堪重负。在他看来，现代人承受了太多的信息：美国成年人平均6.5分钟会查看一下手机，青少年平均每天发送100条短信……

那么，如何在快节奏的生活中抵抗这些无法拒绝的压力呢？在书中，道格从心理学的角度提出了5种为生活积极赋能的方法...

04

《高效休息法》

你有没有这样的感觉？

明明睡足了8小时，却还是犯困；明明发了一下午呆，却比跑完1000米还累；明明在家葛优躺了一天，却跟在单位加班一样累……

这可能跟你大脑里的“能量吞噬者”DMN有关了。研究表明，DMN会消耗60%～80%的大脑能量，只要它不停止运转，大脑就会越来越疲惫，从而影响身体机能的恢复。

在《高效休息法》这本书中，耶鲁大学医学博士久贺谷亮运用“正念+脑科学”的指导，向大家介绍了7种简单有效的大脑休息法。

05

《内在成长》

每个人的生活都不会是一帆风顺的，麻烦不可能绕着我们走。那么，如何应对生活中的不如意？

当我们改变不了周围的环境时，或许可以试试改变自己的情绪。美国著名的情绪研究专家塔玛·琼斯基认为：与其陷入消极情绪自我消耗，不如与消极情绪和解，让坏情绪从“绊脚石”变为实现个人成长的“垫脚石”。

凡是杀不死我的，都能让我变得更加强大！

06

《认同自己》

日本文化认为，不完美散发着美学的光彩。在传统日本茶道中，茶通常装在有裂缝的杯子里，主人会把裂缝朝向宾客。缺憾，让这个杯子变得独一无二、无可替代。

物如此，事犹是，人亦然。如果生活的压力太大，让你无所适从，没关系，学会接受自己的缺点，学会包容生活中的不完美。

《认同自己》的作者斯蒂芬妮·斯塔尔是一位研究自尊的专家，她认为，软弱、恐惧、自卑的根源都来自对自我的不认同。

正确的定位，能帮助我们更好地直面生活中的风雨，接受不完美的自己。

07

《1%法则》

成功和失败的差距是多少？有时候，仅仅是1%。比如，在2008年北京奥运会上的男子100米蝶泳比赛中，获得第一名的菲尔普斯与第四名仅差0.15秒。

很多人感叹自己被生活的压力压得喘不上气，但是除去外界因素，你是否应该好好反思一下：为什么我会将自己置于这样的境地？

并不是所有的成功都是侥幸取得，失败也一样。平时的偷懒、粗心日积月累，终会在某一个不经意的日子里给你强有力的一击。

所以，除了提高抗压能力，你还应记住四个字：立刻行动！从1%做起，把大压力分解成一个个的小压力，最后克服它们！相信这本热血满满的《1%法则》一定会激励你找到重新战斗的勇气。

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